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ダイエットの基本は歩く!ダイエットとウォーキングについて

      2016/04/21

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"ダイエットに必要不可欠と言われている有酸素運動。

ダイエットに必要な有酸素運動の中で、一番気軽でお金もかからず、誰でもすぐに実行できるのがウォーキングです。

脂肪を分解して燃やすには、たくさんの酸素を必要とするのですが、そういう意味でもウォ-キングは
酸素をしっかり吸いながら無理なくできる運動というわけです。

ウォーキングダイエットは体に無理な負担をかけずに行えるので、運動が苦手な人や年配の人でも無理なく始められます。

ではダイエットのための正しいウォーキングの仕方を紹介しましょう。

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しっかりと背筋をのばし、歩幅を大きめにひらいて、腕を大きく振ります。

ちゃんとかかとから着地して、つま先で地面を蹴るようにし、腰をひねるようにして早足で歩いてください。

ウォーキングダイエットの大きめの歩幅とは、身長×0.45が目安になります。

有酸素運動で脂肪を燃やすためには、20分以上続けてウォーキングを行わなければならないので、
まずは20分から始めて、じょじょに慣れてきたら少しずつ時間をのばして最終的には1時間を目標にしましょう。

ウォーキングダイエットの速度は、少し息がはずむくらいが1番効果的なんだそうです。"

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