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ダイエット方法手軽踏み台昇降で足痩せしよう!

      2017/07/25

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ダイエットって手軽に続けられるものが一番良いですよね!
でも、器具を使用したり、面倒な食事制限等は始めは気合いでできても長期的には続かないもの
です(ToT)
今すぐに始められて、効果はダイエットだけではなく精神面にも健康にもとても良いダイエット方法
を紹介します!

踏み台昇降ダイエットの効果

踏み台昇降って小学校や中学での体力測定の時に経験した事がある人はたくさんいると
思います。
地味なアレです(笑)
その踏み台昇降が実はダイエットにと~っても効果があるんです!
まず踏み台昇降って有酸素運動にあるんですよね。
脂肪燃焼には有酸素運動が一番です!でも、息が上がるほどのキツイ運動ではないので、
長く続けやすいのです。
しかも踏み台昇降ってテレビを見ながらできます。
そう!ながらで行う事はできる事って続けられる秘訣です!
しかも、踏み台の高さによって足痩せ効果が抜群だといいます!
何も今すぐにホームセンターに行って踏み台を買う必要もありません。
雑誌や本、ダンボールを活用してしまえば、今すぐに始められます☆

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自律神経に効果的な踏み台昇降

人間って2つのモードがあります。
寝る時やお風呂に入っている時のリラックスモードの時と試験前やプレゼン前の緊張感ある
モードの時。
実はこれは交感神経と副交感神経の働きによるものなんです。
この2つの神経をコントロールしているのが、自律神経と言われるものです。
この自律神経が乱れてしまう原因の多くはストレスですが、不規則な生活をしていても
乱れる事もあります。
ひどい場合には自律神経失調症等の病気になってしまう場合もあります。
又、女性の場合にはこの自律神経と女性ホルモンを分泌させる部分が隣接しているので
自律神経が狂ってしまうと、女性ホルモンのバランスも狂いやすくなってしまいます。
そんあ自律神経の乱れには薬より、運動が良いという意見もあります。
運動ならなんでも良いというわけではなくて、リズム運動という運動が良いそうです。
リズム運動とはその名の通りに、一定のリズム感がある運動です。
例えばウォーキングやジョギング、踏み台昇降等もそうです。
このリズム運動を行うと脳内で幸せホルモンと言われるセロトニンという物質が分泌されます。
幸福感を強く感じられるこのホルモンは自律神経のバランスを整えてくれます。
本来は自然と分泌されるセロトニンですが、神経のバランスが乱れる事により分泌されなかったり
少量になってしまうのです。
そうすると不安感やうつ気味にあんったり、情緒が不安定にあります。
さらには、肩凝りや頭痛を引き起こしたりと悪さをしてしまいます。
踏み台昇降はそんな不調も改善してくれます☆

足痩せ効果が抜群の踏み台昇降

踏み台昇降は全身運動なのですが、台の高さおw調節する事により足痩せ効果が抜群です。
台の高さの目安としては5cm~15cmが良いとされています。
階段を想像してもらうとわかりやすいと思いますが、段差が高いと足の筋肉をがっちり使います。
あまり高すぎると足に筋肉がつきすぎて肥大してしまい、運動量は増えるのですが、
足が余計太くなってしまう原因になります。
そのためまずは5cmから始め、自分に合った高さおw見つけましょう!
踏み台昇降を行う目安の時間は30~40分が理想です。
しかし、急に30分は難しいと思いますので、まずは10分、慣れてきたら20分と
時間を伸ばすようにしみてはどうでしょうか?
さらに長続きする秘訣として、行う時間帯を決めちゃうって手もあります。
テレビの番組で必ず見るっていうものがあれば、その時間帯にぶつけるのも方法のひとつです。
精神面もダイエットも叶えてくれる手軽な踏み台昇降で健康に綺麗になりましょう(^O^)

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