ダイエット情報館

簡単に綺麗に痩せられる情報を発信しています!

筋肉ダイエット方法足痩せ効果正しいスクワット回数と期間とは

      2017/07/25

スポンサードリンク

ダイエット方法の王道として筋トレが挙げられます。
一番取り組みやすいのはスクワットではないでしょうか?
スポーツ系の部活に入っていた方なら一度はやった事がある方法です。
でも、意外と知られていないのがこのスクワットの正しいやり方と回数です。
足痩せに抜群の効果があるとされるスクワットの正しいやり方と回数、また効果が見られる期間を紹介します!!

スクワットの正しいやり方

1、足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2、ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3、この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4、これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
ここのポイントはゆっくり行う事です。
ゆっくり行う事により足が返って太くなってしまう事を避けられます。

スポンサードリンク

スクワットの回数は1日何回が良いのか

筋トレであるスクワットは一気に行ってしまうと筋肉が急激に肥大してしまいます。
よくネット上でもある声がスクワットをして返って足が太くなってしまったという内容です。
1日の回数目標は50回です。
50回!?それはかなりキツイ。と感じるかもしれませんが一気にしてしまわない事で
継続できますし、筋肉痛等も防止できます☆
ますは慣れるまで回数を減らすというのも方法の一つです。
さらに、毎日行う必要はありません。
筋トレは筋肉をいじめて、一度壊し、筋肉が新たに再生する事により付いていくものですので
毎日行う必要はないそうです。
2、3日ごとにスクワットをすると良いそうです。

効果が現れる期間はどのくらい?

コレ↑気になる所ですよね!!!!
この効果が現れ始めると本当にモチベーションが違います!!
スクワットを始めて早いひとでは1週間か2週間で効果が目に見え始めるそうです!
遅いひとでも1ヶ月後には効果が実感できます!
そう思うと、2、3日置きにスクワットする事が苦にならなくなってきます!
わらに嬉しい効果が見込めます。
それは筋トレを行う事せ成長ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌されるそうです。
このホルモンは若々しい肌にしてくれる等、美容にとっても健康にとっても
嬉しい事ばかりのホルモンです。
下肢の筋肉を付ける事により代謝もあがりますし、食べても太りにくい体質へと
変化していくそうですよ(*゚▽゚*)

スポンサードリンク

おすすめ記事

 - ダイエット 筋トレ , ,